성공적인 다이어트를 위해 꼭 필요한 체중 감량 식품 20 가지
1. 계란
계란은 매우 가득하고 영양분이 풍부합니다. 베이글과 같은 정제된 탄수화물과 비교하여, 계란은 식욕을 억제할 수 있고 심지어 체중 감량을 촉진시킬 수도 있습니다.
2. 잎이 많은 채소(케일, 시금치, 콜라)
잎이 많은 채소들은 체중 감량 식단에 훌륭한 첨가물 입니다. 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 여러분이 배불리도록 해주는 섬유질이 풍부합니다.
3. 연어
연어는 단백질과 오메가3 지방산이 모두 풍부해서 건강한 체중감량 식단에 좋은 선택이 됩니다.
4. 십자화과 야채(브로콜리, 양배추)
십자화과 야채는 칼로리는 낮지만 섬유질과 영양분은 높다. 십자화과 야채를 식단에 추가하는 것은 훌륭한 체중 감량 전략일 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킬 수 있습니다.
5. 쇠고기와 닭 가슴살
쇠고기와 닭 가슴살을 먹는 것은 단백질 섭취를 증가시키는 훌륭한 방법입니다. 식단에서 탄수화물이나 지방을 단백질로 대체하면 초과 지방을 줄이기가 더 쉬워질 수 있습니다.
6. 삶은 감자
삶은 감자는 가장 뱃속을 채우는 음식 중 하나입이다. 삶은 감자는 특히 식욕을 떨어뜨리는데 효과적인 편이고, 음식 섭취를 억제할 수도 있습니다.
7. 참치
참치는 양질의 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 탄수화물이나 지방과 같은 다른 영양소를 단백질로 대체하는 것은 칼로리를 제한하는 식단에 효과적인 체중 감량 전략입니다.
8. 콩
콩은 체중 감량에 좋은 음식입니다. 콩은 모두 단백질과 섬유질이 풍부하고 포만감과 낮은 칼로리로 체중 감량에 기여합니다.
9. 수프
수프는 체중 감량 다이어트의 효과적인 부분이 될 수 있다. 수프의 높은 수분 함량은 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 크림이나 기름진 수프는 피하도록 하세요.
10. 코티지 치즈
코티지 치즈와 같은 지방이 적은 유제품을 먹는 것은 칼로리 섭취를 크게 늘리지 않고 더 많은 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
11. 아보카도
아보카도는 살을 빼려고 노력하는 여러분이 식단에 포함할 수 있는 건강한 지방 공급원의 좋은 예입니다.
12. 사과 식초
야채 샐러드에 사과 식초를 첨가하는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있고, 잠재적으로 체중 감량을 더 크게 할 수 있습니다.
13. 견과류
견과류는 적당히 섭취하면 체중감량에 도움이 됩니다. 그리고 다양한 견과류들은 효과적인 체중 감량 식단을 만드는데 도움을 줍니다.
14. 통곡물
살을 빼려고 노력한다면 정제된 곡물은 피해야 한다. 대신 통곡물을 섭취합니다. 통곡물에는 섬유질과 다른 영양소가 정제된 곡물보다 훨씬 높습니다.
15. 고추
고추를 함유하고 있는 매운 음식을 먹는 것은 일시적으로 식욕을 떨어뜨리고 심지어 지방을 연소시킬 수도 있습니다.
16. 과일
과일에는 설탕이 조금 들어 있지만 과일은 식후 혈당 상승을 늦추는 섬유질, 산화 방지제, 다양한 영양소가 풍부합니다.
17. 자몽
연구에 따르면 자몽은 식사 전에 먹으면 식욕을 억제하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 살을 빼고 싶으면 시도해 볼 만한 가치가 있습니다.
18. 치아 씨
치아의 씨앗은 섬유질이 매우 풍부해서 식욕을 떨어뜨립니다. 이러한 이유로, 치아 씨는 체중 감량에 유용할 수 있습니다.
19. 코코넛 오일
코코넛 오일은 식사 후 포만감을 증가시킵니다.
20. 플레인 요거트
플레인 요거트는 여러분의 소화 건강을 증진시킬 수 있습니다. 체중 감량 식단에 첨가하는 것을 고려하되, 첨가된 설탕이 들어 있는 제품은 피하도록 하세요.
체중 감량 식단에 포함할 건강한 음식을 찾는 것은 쉽습니다.
- 다이어트에 도움이 되는 음식은 주로 생선, 기름기 없는 고기, 채소, 과일, 견과류, 씨앗 그리고 콩과 같은 모든 음식들입니다.
- 플레인 요구르트, 엑스트라 버진 올리브 오일, 오트밀과 같은 몇몇 가공 식품들도 훌륭한 음식 입니다.
- 절제되고 규칙적인 운동과 함께, 이러한 영양가 있는 음식을 먹는 것은 여러분의 체중감량 성공과 더 건강한 삶으로의 길을 열어줄 것입니다.
