여드름에 좋은 음식 10가지와 여드름 피부 관리하는 방법

여드름에 좋은 음식 10가지와 여드름 피부 관리하는 방법

여드름의 정확한 발병 원인은 밝혀져 있지 않으나 단일한 요인에 의해 발생한다기보다 여러 원인이 복합적으로 작용합니다. 여드름은 사춘기 청소년에서 발병율이 90% 이상을 차지할 정도로 매우 흔한 질환이며 주요인으로 생각되는 것이 생활환경의 변화와 함께 과자, 탄산음료 및 패스트푸드 등의 소비 증가와 같은 서구화된 식습관을 꼽을 수 있습니다.

 

여드름에 필요한 영양소

최근 여드름 발생과 치료에 있어서 아연 결핍이 여드름을 악화시키는 것으로 보고되고 있습니다. 이 외에도 피부에 영향을 미치는 단백질, 비타민 등의 미량 영양소가 부족하지 않은 균형 된 식사가 필요합니다.

 

아연 : 육류, 해산물, 도정하지 않은 곡물이나 잡곡 등.

비타민A : 간, 생선간유, 전지분유, 달걀, 녹황색 채소, 해조류

비타민C : 키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등의 과일, 풋고추, 케일, 양배추, 시금치 등의 채소류

필수지방산 : 식물성 식용유인 콩기름, 면실류, 대두유 등

 

여드름에 좋은 음식 10가지

1. 굴
2. 육포
3. 연어
4. 당근
5. 호박
6. 토마토
7. 고추
8. 피망
9. 키위
10. 양배추

 

여드름이 있는 경우 피부를 관리하는 몇 가지 방법입니다.

• 피부를 부드럽게 닦아냅니다. 아침과 저녁 그리고 심한 운동을 한 다음에는 연한 클렌저를사용합니다. 피부를 문지르더라도 여드름을 없애지 못합니다. 오히려 문제가 더 악화될 수 있습니다.
• 피부를 만지지 않도록 하십시오. 자신의 여드름을 짜거나, 뜯거나, 뽑아내는 사람들은 상처를 남기거나 피부에 칙칙한 자국을 만들 수 있습니다.
• 면도를 조심해서 하십시오. 면도할 때, 전기 면도기와 안전 면도날 모두를 사용하여 무엇이 더 나은지 알아보십시오. 안전 면도날을 사용한다면 날카로운 것을 쓰십시오. 또한 셰이빙 크림을 바르기 전에 수염을 비누와 물로 부드럽게 하는 것이 도움이 됩니다.
• 면도는 가볍게 그리고 필요할 때만 하십시오.
• 태양을 피하십시오. 대부분의 여드름 약은 피부를 더 태우게 할 수 있습니다. 태양에 많이 노출되면 피부에 주름이 더 생기며 피부암의 위험도 높일 수 있습니다.
• 메이크업을 주의해서 고르십시오. 모든 메이크업은 기름기가 없어야 합니다. 레이블에 “noncomedogenic”이라는 단어가 있는지 확인하십시오. 그 의미는 메이크업을 하더라도 모공이 막히지 않는다는 것입니다. 그러나 사람에 따라서 이러한 제품을 사용하더라도 여전히 여드름이 생깁니다.
• 머리를 규칙적으로 감으십시오. 머리가 지성이라면, 매일 머리를 감는 것이 좋습니다.